تعطیلات عید زمان مناسبی برای استراحت ، گشت و گذار و معاشرت با اقوام و و دوستان می باشد . اغلب افرادی که به مطب های روانشناسی مراجعه می کنند و دچار افسردگی می باشند در ایام عید به دلیل مشغله های شروع سال جدید تغییرات زیادی در خود احساس می کنند و نشانه ها و علائم افسردگی دور می شوند . سفر های نورورزی یک استراحت بسیار عالی و همراه با انرژی می باشد که باعث می شود افراد افسرده تمام رخوت و سستی که در خود احساس می کرده اند را از دست داده و سطح انرژی آنها افزایش یابد . تغییراتی که در ایام عید اتفاق می افتد باعث تغییر در خلق ، اشتها ، خواب و انرژی افراد می شود و پس از عید که این تغییرات فروکش کرد افراد به حالت عادی خود باز گشته و با استرس های جدید به اوج افسردگی می رسند .

محققینی که در مرکز مشاوره خانواده در تهران فعالیت می کنند متوجه شده اند 25 درصد افراد بعد از تعطیلات نوروز دچار گرفتگی ، غم و اندوه و در نهایت افسردگی پس از تعطیلات می شود . که امری طبیعی پس از دو هفته خوش گذراندن می باشد . در این مطلب سعی می کنیم مواردی را به شما پیشنهاد کنیم که با رعایت آن می تواند از شدت گرفتن این حالت جلوگیری کند .

-         برنامه ریزی برای اهداف آینده : تعطیلات نوروز زمان مناسبی می باشد تا شما به اهداف خود فکر کرده و آنها را دسته بندی کنید تا با شروع سال جدید با انرژی به دنبال آنها روید . کار کردن و شروع شال با انگیزه و هدف های برنامه ریزی شده می تواند از وقوع مجدد افسردگی شما جلوگیری نماید .

-         روزمرگی را تمام کنید : یکی از دلایلی که افراد در ایام عید بشاش تر و شاد تر هستند این است که زندگی آنها از روال طبیعی خود خارج می شود و افراد فرصت پیدا می کنند تا کار هایی را انجام دهند که در طول سال فرصت آن را نیافته اند . این رویه و تاثیر آن می تواند نشانه خوبی باشد تا پس از ایام عید نیز افراد تغییراتی در برنامه های شان ایجاد کرده و زمانی را برای ورزش کردن یا انجام یک فعالیت مورد علاقه قرار دهند .

-         معاشرت های خانوادگی را افزایش دهید : وقتی دید و بازدید های عید و ملاقات دوستان در ایام تعطیلات تمام می شود تعجبی ندارد که افراد به یکباره دچار احساس غم و اندوه شوند . بودن در جمع های خانوادگی و معاشرت های دوستانه می تواند از میزان افسردگی افراد کم کند و چنانچه فرد افسرده معاشرت های خانوادگی و رفت و آمد با دوستان را در برنامه هفتگی یا ماهانه خود قرار دهد قطعا تاثیرات زیادی بر احوال خود احساس می کند .

-         زندگی خود را نو کنید : تعطیلات معمولا این احساس را به افراد می دهد که همه چیز متوقف شده ، اتمام تعطیلات می تواند زمان مناسبی برای نو کردن زندگی باشد . برخی از افرادی که به مراکز مشاوره قبل ازدواج مراجعه می کنند افرادی هستند که در همین دید و بازدید های عید همسر خود را دیده و شناخته اند ، پس در این ایام به اطاف خود توجه کرده تا بتوانید در شروع سال جدید زندگی جدیدی برای خود بیافرینید .

روانشناسان برای درمان افسردگی از چه شیوه هایی استفاده می کنند ؟

رفتار درمانی : رفتار درمانی یکی از قدیمی ترین و سازنده ترین شیوه های درمانی می باشد که در درمان اسردگی مفید است . رفتار درمانگر به فرد کمک می کند تا با ایجاد تغییر در سبک فکر کردن و زندگی به حالت عادی باز گردد و از یک زندگی سالم بهره مند شود . خوشبختانه امروزه رفتار درمانی به صورت روانشناسی تلفنی نیز انجا  می گیرد و افراد می توانند از طریق تلفن و صحبت با مشاور متخصص شرایط خود را برای درمانگر توضیح داده و راه حل های مناسب را اخذ نمایند . درمانگری که از شیوه رفتار درمانی استفاده می کند معمولا تمرینات خاصی را به مراجع خود می دهد که در طی روند درمان به صورت هفتگی از روند فعالیت فرد آگاه می شود .

درمان روان پویشی : در این شیوه درمانی متخصص روانشناس تجدید نظر در افکار منفی و به‌کارگیری مهارت‌ های رفتاری برای مبارزه با افسردگی را یاد می‌دهند و به شما کمک کنند تا به ریشه افسردگی خود برسید و بفهمید که چرا چنین احساسی در شما ایجاد شده ، چه چیزی باعث افسردگی شما شده است و برای بازگشت مجدد به سلامت روانی چه باید بکنید . تمرکز بر مشکلات در ای شیوه درمانی بسیار با اهمیت بوده و کمک بسیار زیادی در روند درمان دارد . همراهی روانشناس در هر مرحله به فرد کمک می کند تا در زمان یافتن دلیل بروز افسردگی خود به اعماق آن سقوط نکرده و راه رهایی از آن را پیدا کنند .

گروه درمانی : یکی دیگر از شیوه ها درمان افسردگی استفاده از گروه درمانی می باشد که بسیار نیز موثر است . در این گروه ها افراد به بازگو کردن احساساتی که تحت تاثیر فسردگی به آن دچار شده اند و شندیدن احساسات افرادی همتای خود می پردازند . در این گروه ها ارتباط های بین فردی تقویت شده و افراد توجه نیز دریافت می کنند . گروه درمانی معمولا در ایجاد اعتماد به نفس در افراد افسرده نقش بسیار زیادی دارد و به آنها کمک می کند تا با مشکل خود رو به رو شوند . معمولا استمرار در جلسات درمان و حضور دائمی برای افرادی که از گروه درمانی برای درمان افسردگی خود استفاده می کنند ، ضروری می باشد .

نویسنده : غزاله البهشتی

تلفن : 22593216 – 22795735

آدرس : قیطریه – بلوار کاوه جنوب – نرسیده به خیابان دولت – نبش کوچه اخلاقی غربی – پلاک 29 – طبقه3