با وجود آن که همه افراد معمولا در کودکی احساس ترس از تنهایی را تجربه می کنند اما برخی از افراد این احساس را تا بزرگسالی با خود خواهند داشت . این افراد معمولا به مشاوره روانشناسی نیاز دارند زیرا این افراد از تنها ماندن با خود نیز ترس زیادی دارند . معمولا این افراد افرادی اجتماعی هستند که همیشه اطراف خود دوستان و آشنایان زیادی دارند و با وجود این که همیشه از این جمع ها لذت نمی برند اما برای فرار از تنهایی از روی اجبار ساعت های زیادی را صرف معاشرت با آنها می کنند . این افراد در صورتی که مجبور شوند تنها باشند حتما پس از ورود به منزل تلویزیون را روشن کرده یا یک موزیک می گذارند تا سکوت اطرافشان نباشد . تنهایی هراسی به دو صورت ممکن است بروز کند . 1- برخی از افراد از جدا شدن از یک فرد خاص می ترسند . 2- برخی از افراد از تنها زندگی کردن هراس دارند . در هر دو صورت این ترس از تنهایی باعث می شود تا فرد روند طبیعی در زندگی خود نداشته باشد و سختی های زیادی را متحمل شود .

علائم تنهایی هراسی چیست ؟

-         تفکرات وسواسی : این افراد به شکل وسواس گونه ای از تنهایی گریزان هستند و دائما نگران این مسئله هستند که در حالت تنهایی چه اتفاقاتی می افتد .

-         واکنش های بدنی : این افراد زمانی که تنها می مانند یا تصور می کنند تا زمان خاصی دچار تنهایی می شوند ، دچار لرزش بدن ، تعرق ، سرگیجه ، تپش قلب ، فشار خون بالا و حالت تهوع می شوند .

-         تمایل به فرار از تنهایی : این افراد تمایل بیش از حدی برای فرار در مواقعی که تنها هستند دارند و این مسئله را به شکل تماس های مکرر با دوستان یا خروج از منزل از خود نشان می دهند .

دلایل بروز تنهایی هراسی

از دست دادن یک عزیز : یکی از دلایلی که می تواند باعث بروز تنهایی هراسی شود واکنش به یک موقعیت خاص مثل فوت یک عزیز یا جدایی عاطفی باشد . برخی از افرادی که به مشاوران خانواده مراجعه می کنند و یکی از اعضاء دچار تنهایی هراسی شده این مسئله را پس از تولد کودک یا ازدواج تجربه کرده اند .

احساس طرد شدن : برخی از افراد امکان دارد در بخشی از زندگی احساس طرد شدگی کرده باشند و احساس کنند کسی آنها را دوست ندارد ، این افراد تحت تاثیر احساسات درونی دچار ترس شدید درونی شده و نمی خواهند کسی طراف آنها نباشد .

نداشتن اعتماد به نفس : یکی دیگر از دلایلی که می تواند باعث شود فرد دچار ترس از تنهایی شود نداشتن اعتماد به نفس است . این افراد بر این باور هستند که از هیچ فعالیتی به تنهایی لذت نمی برند و نمی توانند به تنهایی خوشحال باشند . حتی در بین مراجعین به مشاور قبل ازدواج افرادی نیز دیده می شود که به دلیل ایت هراس ، اقدام به ازدواج می کنند تا همواره کسی را در کنار خود داشته باشند .

وجود اختلالات روانی : در تحقیقاتی که در مراکز مشاوره انجام شده بسیاری از افرادی که دچار اختلالات روانی نظیر ، افسردگی و فوبیا هستند ، ترس از تنهایی را به شکل آشفتگی و رنجوری تجربه می کنند . این افراد به دلیل داشتن این فشار روانی از رفتن به محل کار یا تفریح یا زندگی روزمره احساس آرامش و لذت نمی کنند .

چگونه می توان تنهایی هراسی را مدیریت نمود ؟

1-    داشتن فعالیت های اجتماعی و دوستانه : پیدا کردن فعالیتی که از آن لذت ببرید و در آن بتوانید با افراد زیادی معاشرت کنید از اولین اقداماتی می باشد که می تواند به شما کمک کند تا تنهایی هزاسی خود را مدیریت کنید . فعالیت های گروهی مثل ، شرکت در کلاس های گروهی یا شرکت در کار های هنری جمعی می تواند علاوه بر تقویت روحیه شما ، کمک بزرگی بر هراس شما از تنهایی باشد .

2-    داشتن حیوانات خانگی : حیوانات خانگی منبع عالی از همکاری و همراهی می باشند ، زمانی را که شما با حیوان خانگی خود می گذرانید باعث می شود تا فرد احساس بهتری در خود داشته باشد . حیوانات خانگی همراهان خوبی برای افراد تنها می باشند .

3-    ایجاد رابطه معنوی با خداوند : به یاد خدا بودن در هر روز از زندگی می‌ تواند به کاهش حس تنهایی شما کمک کند . زمانی که با خداوند اوقات خود را سپری کنید و از او بخواهید که در هنگام تنهایی به شما کمک کند ، بیشترین آرامش را احساس خواهید کرد ، برای ارتباط با خداوند کافی است تنها با او صحبت کنید .

4-    کمک گرفتن از روانشناس : روان درمانگران معمولا از سه روش برای درمان افرادی که دچار تنهایی هراسی هستند استفاده می کنند . 1- رفتار درمانی شناختی ، 2- مواجهه درمانی ، 3- دارو درمانی .

در شیوه رفتار درمانی شناختی ، مشاور به فرد آموزش می دهد تا روش های مقابله با اضطراب در زمان هایی که تنها می باشد را یاد بگیرد . در مواجهه درمانی ، فرد مجبور می شود تا با آن چه از آن اجتناب می کند رو به رو شود ، فرد در این روش کم کم در موقعیت تنهایی قرار می گیرد و با کمک تکنیک هایی که آموزش دیده سعی می کند تا اضطراب خود را کنترل کند ، سپس مدت زمان این تنهایی افزایش پیدا می کند و به مرور زمان این چرخه در زندگی وی قطع خواهد شد . این روش برای درمان افرادی که از فوبیا خاصی نیز رنج می برند ، موثر است . در درارو درمانی نیز رواپزشک به کمک دارو های آرام بخش سعی می کند تا به کاهش علائم اضطراب فرد کمک کنند .

نویسنده : غزاله البهشتی